腰椎间盘突出的患者首先推荐可以做一做拉单杠，因为拉单杠这个动作整个身体是吊在单杠，声明的会随着重力往下坠，而这个动作对于拉宽椎间隙有一定的帮助，有些类似于临床上的腰椎牵引，所以可以使用这个方法来锻炼自己的腰椎。除此之外，五点支撑小飞燕以及拱桥的动作都是可以锻炼腰椎的，这些动作在临床上举例说明，比如五点支撑可以使用这个动作锻炼腰椎，每天三次，每次五分钟左右，每次把腰椎弓起来的时间10~30秒左右，每天做上15分钟，对于缓解腰椎间盘突出效果很好。