女性45~55岁左右是断经的最佳年龄，容易产生更年期综合症，多吃一些富含优质蛋白、维生素类、雌激素类的食物。比如豆类的食物号称植物雌激素，可以多吃豆制品，苹果里面含有的雌激素也比较高，小米含有的色氨酸有助于睡眠，帮助体内胰岛素分泌，预防更年期糖尿病等。在平时要多吃一些深海鱼油、红枣、洋葱、红豆等食物，有利于预防更年期高血压、更年期胆固醇增高。缓解女性更年期症状最主要的方法，是保持愉悦的心情、坚持锻炼身体、做自己喜欢做的工作，转移注意力更年期的症状就会自然缓解。