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老人如何科学跑马拉松
旧里迟暮 2024-06-21 13:01:37
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旧里迟暮 2024-06-24 11:44:28

老年人科学运动的方法有哪些呢?马拉松赛是一项高强度长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体条件有较高的要求,参赛者应当根据自己的身体状况和能力报名参赛。为帮助广大跑友更好地衡量自己的身体状况是否适合参加比赛,我们能和漂亮女人街看看老人怎样科学跑马拉松吧。

如何判断自己是否适合参加马拉松?首先应该有一定的运动基础。累积了跑步经验,身体才可以承受更长距离的跑步。参赛者最好已经有6个月的跑龄(有1年更好),再来准备一场马拉松。开始马拉松训练之前,需要具备一星期有24~32公里的跑量,维持几个月后,再做马拉松训练,身体需要适应跑步带来的冲击。而且要注意,不能只在跑步机上训练,还必须适应各种地形,至少1/3的时间是在户外练跑。参加一场马拉松前,最好先参加一些短程的路跑比赛,例如:5公里、10公里路跑。可以先习惯比赛的步调,调整情绪,甚至评估自己能不能负担比赛的支出。建议跑者可以先参加半程马拉松(21.0975公里),再考虑自己是不是真的想参加长距离赛事。

比赛之前,选手应该做好充足准备,将意外的风险扼杀在萌芽状态。马拉松赛必须在医务监督的基础上进行,确保参赛者的身体健康,也能有效防止意外事故的发生。参赛者应当首先进行严格的身体全面检查,身体合格后才能报名。专家忠告,凡患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病及其他不适宜参加马拉松赛病症的人,都不能报名参加比赛。暂时患病者,如感冒、发烧、心跳过速、过度疲劳、心脏有病理性杂音、心电图有异常或外伤未愈等情况的人,也不能参加比赛。

正式比赛之前的准备热身工作也十分重要。马拉松运动是一项长距离有氧运动,比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶,使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的协调性,而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动,使人体体温升高,肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高,而肌肉的粘滞性则会降低。因此,只有做好充分的准备活动,才能更好地进入运动状态,避免运动损伤和意外的发生。

老人一定要根据自己的身体情况选择适合自己的健身项目,注意老人出行安全,掌握老人安全知识,保护自己的健康,老人出行的时候也可以使用老年代步车。

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