现在越来越多的年轻妈妈意识到喂母乳比喂奶粉好，即使需要多请几个月产假，也要坚持在孩子刚出生的那几个月里给孩子喂母乳。宝宝吃得开心，妈妈们也喂得放心。

对于吃母乳的宝宝来讲，妈妈的奶水就是他们唯一的营养来源，所以母乳的质量尤为重要。那怎样可以帮助提高母乳的质量呢？一起来详细地了解了解吧。

怎么提高母乳的营养

1.妈妈要多吃营养的食物

很多人对“营养的食物”存在误解，认为鸡汤、猪蹄汤、骨头汤这样的大鱼大肉才算营养，其实不然。喂母乳的妈妈们需要的营养是丰富的蛋白质、丰富的维生素、钙质等。所以妈妈们多吃豆制品、奶制品、新鲜蔬菜、新鲜水果才是正确的哺养之道。

2.保持心情舒畅

生孩子本身大伤元气，虽然做了月子，但身体并未完全恢复。妈妈们一定要保持心情舒畅，尽量不要和家人产生冲突。如果有什么事，可以尝试和丈夫进行沟通，让他帮助自己创造一起轻松愉快的环境。

3.生活规律

喂母乳需要早晚都长期照顾着孩子，晚上休息得不好，所以丈夫和家人应该多帮妈妈们分担孩子的护理工作，使乳母有较多时间休息。但休息不等于卧床，乳母也应做适度活动，才有助于身体恢复，也有助于泌乳。

4.谨慎用药

许多药物都能通过乳汁进入婴儿体内，所以乳母用药当慎之又慎，用药前应详细阅读药品的说明书，最好按医生指点用药。

5.不吃刺激性食物

不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物。不要吃寒凉生冷之物。过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌。

怎么判断妈妈奶水营养不足

1.如果2个月左右的宝宝吃奶后能不哭不闹连续睡4～5个小时，就说明妈妈的奶水质量好；如果吃完奶后不到2小时就饿醒了，就可能是妈妈的奶水质量不足。

2. 吃母乳的新生儿每天应该有6~8次小便，如果发现宝宝尿量偏少，就说明宝宝可能是没有吃饱。

3.在母乳比较充足的情况下，宝宝会吮吸2~3次，然后咽下一大口奶，这样大约15分钟就可以吃饱了；如果宝宝吸了好半天却不咽，或咽的频率太低，就说明妈妈奶量不足，宝宝很费劲却吃不到多少奶。

4.可以每4周给宝宝称一下体重，记录下来绘制成“体重增长曲线”，如果宝宝体重增加正常，曲线稳步上升，就说明奶量充足、喂养得当。