月经来潮期间可以吃很多种新鲜的蔬菜或者是水果，对身体都是有好处的，可以吃一些新鲜的蔬菜水果，比如说像是芹菜、菠菜、包菜、萝卜等等。富含膳食纤维和维生素的蔬菜都是可以的，还可以吃一些像是红枣、红豆之类的补血的食物，有助于月经期间铁质的补充。月经来潮期间还可以多吃一些颜色比较深的蔬菜，比如说菠菜、黑木耳，因为这些食物中含有丰富的铁和丰富的叶酸，可以补充月经来潮期间导致的失血。月经期间如果有水肿的症状，还可以适当喝一些冬瓜汤，可以起到利尿的效果。另外要注意的是月经来潮期间尽量少吃凉的辛辣刺激的食物。