想要预防腰椎出现骨质增生：一，日常生活中要减轻腰部处理，特别是避免长时间弯腰活动，避免腰部外伤，长时间坐着时一定要多注意坐姿，并及时起身活动一下腰部，以免加重腰椎部位负担，导致腰椎出现退变骨质增生。二，日常生活中可以适当的加强腰部肌肉，筋膜，韧带力量，以稳定腰椎结构，以减轻腰部椎体受力，对于腰椎骨质增生预防有一定的帮助。三，日常生活中可以多吃一点高钙，高蛋白的食物，以及多吃一点新鲜的水果蔬菜，来促进钙质，蛋白质，维生素补充，对于腰椎骨质增生预防也有一定的作用。