减肥最快、最有效、最靠谱的办法就是要控制饮食和加大运动量。平时引起肥胖的原因也是身体摄入了过多的脂肪，另外平常的运动量过小。这样引起脂肪堆积导致肥胖，所以想要减肥的话纠正这种习惯就可以了。在饮食方面主要是抛弃一些营养价值比较低的零食，比如说奶油蛋糕、巧克力、炸鸡腿、鸡块或者薯条，这些食物没有什么营养价值而且热量比较高，吃了肯定是会发胖呢，另外每天要保证半小时~1个小时之间的运动，比如跑步、跳绳等等。只要是能坚持下来2周以后就可以看到明显的减肥效果。