膝盖撞了一下肿了，可以选择做冷敷，然后做热敷。膝盖撞了一下肿了首先要选择在二十四小时之内做冷敷，因为冷敷能够收缩血管，可以减少炎性渗出，能够消肿止痛，可以选择使用冰块或者凉毛巾对其进行冷敷，每天两到三次，每次五分钟即可。二十四小时之后患者的病情就会进入到恢复期，此时就可以选择使用热毛巾来进行热敷，条件允许也可以到医院去做理疗，配合云南白药气雾剂治疗。