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哺乳期的妈妈怎样提高乳汁的质与量?
倾听幸福 2024-06-22 00:24:28
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倾听幸福 2024-06-24 11:32:30

哺乳期妈妈的饮食直接关系到宝宝的健康,所以,要特别注意自己的饮食结构,不但要奶水充足,还要保证营养充分。那么怎么才能做好这两种要求的结合,给宝宝充足且营养的乳汁呢?

下面来总结以下有关哺乳期妈妈的饮食要注意的内容,愿给宝妈们带来帮助。

一、不吃高油脂、辛辣、酒

高油脂,如:薯条、蛋糕、油炸小吃等,含热量较高,缺乏营养且不易消化,宝宝吸收到这样的营养自然会消化不良了。

同样,辛辣食物容易上火,容易增加妈妈内热,不但让妈妈口舌生疮、大便秘结,也会通过乳汁将火气转给宝宝,造成宝宝便秘以及其他上火症状,所以,整个哺乳期,特别是产后1个月内,新妈妈最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

酒类,酒精能通过乳汁传输给宝宝,而酒精对正在发育的神经所造成的损害是永久性的,哺乳期的妈妈要有所禁忌。有些地方坐月子的传统要喝酒酿、米酒等催奶,妈妈们饮用要少量。

二、避免误食回奶食物

1、荤菜类:鸽子、鸭肉、螃蟹等凉性的肉食,会减少乳汁分泌

2、蔬菜类:韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,马兰头、等,性寒凉,会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳,宝宝月龄小的妈妈不要吃。

3、水果类:西瓜、山楂等凉性或酸性的水果。

4、饮料类:麦芽水、大麦茶、绿茶、啤酒等

5、其它:花椒,醋、麦片、巧克力,这些食物因本身有回奶作用,所以新妈妈要避免食用。

平时,还要多观察宝宝皮肤是否出现红疹,以确定可能会引起宝宝过敏的食物。

三、重点:补钙

产后,由于妈咪要哺乳,母乳中含有供孩子成长所需的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月*未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如不补充足量的钙容易引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿的钙不足,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

同时,新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力,哺乳期又特别容易出汗,再加上照顾孩子辛苦,常常晚上睡不好觉,这些都将导致其身体难以恢复。因此,产后就更需要有意识地补钙,以增强体质,提高泌乳量。

四、产后妈妈的补钙策略:

1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。

4、多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进钙的吸收。

中国营养学会推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,日常膳食很难达到。所以,产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片,此外,还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。

喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇,可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多,产妇可以适当补充。另外,产后一定要注意多休息,多晒太阳。

哺乳期妈妈的饮食影响到两个人的健康,所以家人要特别注意,如果家人口味较重,最好能单锅另做。饮食要尽量少放调味品,多放汤水,不过要注意的是,中国传统月子里不能吃盐,但其实新妈妈月子里出汗较多,乳腺分泌也很旺盛,容易发生脱水,引起水和盐的丢失。

如果还不适量吃点盐,会加重身体脱水状况,因此,新妈妈的月子菜里要少量加盐。其实,新妈妈也不用特别担心,在食物选择时尽量选择平性或温性食物,多运动,增强自身免疫力,对宝宝也是很好的。

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