一般情况下，如果是用食物来进行摄入，建议是在中餐或者是在晚餐的时候选择一些海产品，比如说牡蛎、贝壳之类的，或者是说选择一些高质量的肉类，比如说猪肉、羊肉，这些东西含锌量都是非常丰富的。随着食物的摄入，锌的吸收都是可以得到相应的保证的。此外，如果还想补充一些新的补充剂，可以食用膳食纤维比较多的食物，比如粗粮，这两个搭配在一起，很有可能就会影响锌的吸收和利用，所以一定要多加注意。