脖子僵硬疼痛大都是由于不正确的姿势导致颈椎部肌肉受到影响出现的。如果是长时间低头导致脖子血液循环受阻，可以适当扭动脖子活动颈部的肌肉，促使颈部血液循环，缓解肌肉劳累，注意一定要动作轻柔，而且速度不能太快。用热毛巾拧干水分敷在脖子僵硬疼痛的地方，可以有效缓解颈部的不适症状。也可以采用按摩的方式，将双手并拢搓热后轻柔地按压脖子，重复几次后也能够缓解脖子的僵硬疼痛。如果脖子僵硬疼痛过于严重，可能是由于颈椎病引起的，可以采用缓解不适症状的药膏进行涂抹，也可以去医院进行颈椎检查，查看颈椎是否出现病变。