又到了减肥的季节，你身上的赘肉还好吗？姐妹们都想知道怎样减肥最快最有效，下面芸茜rinsey的减肥导师就为大家分享怎样减肥最快最有效的五个方法。

操作方法

1、步行45分钟。为什么建议每天步行45分钟呢，而不是典型的30分钟？这是因为科学家研究发现，每天行走30分钟，只是足以防止体重，适合增加相对久坐的人；但是运动超过30分钟的话，就能多燃烧额外的300卡路里，每天3公里快走（45分钟时间里），可以帮助姐妹们在一年内减去二三十斤。这样的步行减肥方法基本不会影响你的饮食，有助于姐妹们最快最有效的减肥。

2、买一个小型电子称，时刻“监视”自己。减肥并不是夸夸其谈，必须有实效的行动。所以我建议要减肥的姐妹们为自己买一个专属的减肥测量电子称，把它放到卧室里，每个月给自己设定一个目标，用红色笔标记到电子称上面，这样每天起床后，称量一下，看自己离目标还有多远，然后鼓起信心和勇气去实现它！

3、缩减你的盘子。研究发现，少的食物放在你的面前，你就会吃较少的食物。相反，很多的食物在你面前，你就会都吃掉，尽管你不是很饿。因此，要缩减你的盘子，每次吃饭前，不要在自己面前放过多的食物，这样有助于最快最有效的减肥。

4、少吃白色食物。什么是白色食物呢？就是我们经常吃的白糖、白米和白面粉，这些白色食物尽管都是碳水化合物，但是它们会肆虐你的血糖并导致体重增加。我建议姐妹们多吃全麦面包、糙米、五谷杂粮等富含纤维素的食物，这是减肥最快最有效方法之一。

5、将白开水作为自己的主要饮料。建议姐妹们从白天清晨开始讲白开水作为自己的主要饮料，不要喝过多的可乐、果汁和咖啡等饮料。