上火牙龈疼可以通过温水刷牙、调整饮食等方法缓解，牙龈肿痛的时候对冷热的刺激比较敏感，热或者凉都会引起牙龈的不适，所以尽量用温水漱口，能够帮助缓解牙龈肿痛的问题。茶水中含有具备杀菌功能的物质，用温茶水漱口可以避免牙龈再次感染。饮食方面也要注意，过甜、过酸、过辣的食物可能会加重牙龈的疼痛，应该少吃，一些具有降火作用的食物，例如苦瓜等可以适当吃一些，帮助祛除火气、缓解疼痛。因为上火导致了牙龈肿痛，宜戒烟、戒酒，规律作息，减少熬夜次数，饮食尽量以清淡为主。如果情况严重，可能说明还有其它身体疾病，应该尽快去医院就诊。