熬夜之后补救可以从以下几个方面进行。第一，好好补觉，熬夜之后可以在白天进行适当的补觉。但是不建议一觉睡到天黑，最好的方式是早晨按时起床，午后睡十几分钟或几十分钟，不宜太久。最好是晚上的时候再上床补觉。第二，好好吃饭。熬夜之后要吃有营养的食物。以水果蔬菜为主，可以改善情绪，提高认知能力，降低缺觉对大脑的损伤。同时建议喝牛奶，多食用谷物和蛋白质，但是不建议吃过多的甜食，因为糖分过多会增加疲惫感，要选择清淡为好。第三，适当的运动。在第二天可以外出晒太阳，或者是适宜做一些舒缓运动，可以让人保持头脑清醒，有助于放松心情，缓解疲劳。