一碗米饭的热量约为200-300大卡，而一半碗米饭的热量则为100-150大卡左右，具体热量取决于米饭的种类、分量、烹饪方法等因素。需要注意的是，米饭是碳水化合物的主要来源，摄入过多的米饭会导致能量过剩，容易导致肥胖等健康问题。因此，建议在饮食中适量控制米饭的摄入量，搭配蔬菜、蛋白质等食物，保持营养均衡。