建议使用一些清淡的食物，避免食用辛辣刺激性食物，以及禁止饮酒、吸烟及熬夜，这样都不利于腰扭伤的恢复。此外，在腰扭伤急性期一到两天内，建议可以局部的冷敷，外面包裹毛巾，里面用冰袋，外敷可以减轻局部的肿胀及疼痛。除此以外，在伤后两天以后可以配合局部的热敷理疗。此外，建议休息两到三周，如果持续不缓解，则尽早到医院就诊，进一步检查。