训练抗干扰能力是需要长时间的改善自身，具体训练方法如下：

第一阶段：

1、养成良好的睡眠习惯，早睡早起，按时作息；

2、学会减压，不要让忧虑占据心头；

3、做放松训练，舒适地坐在椅子上或躺在床上，让全身心放松，达到轻松、平静的状态。

4、做集中注意力的训练，可采用快速做练习题。

第二阶段：

1、运用积极目标的力量 。定下一个近期的目标，注意力集中到目标上；

2、培养对专心素质的兴趣。可以自定很多训练的科目，训练的方式，训练的手段，短期内即可通过自我训练。