锻炼后可以在30分钟至2小时内进食。这个时间段可以允许身体恢复和补充能量，而不会妨碍顺利消化食物。建议选择一些健康的轻食或者富含蛋白质的食物，如水果、坚果、燕麦、蛋白质奶昔等。同时，避免食用过多油腻或高糖食物，这样可避免消耗的能量重复补充进来。最重要的是根据个人需求和身体反馈，灵活调整饮食时间。