经常出现便秘的情况，饮食当中要注意多吃新鲜的蔬菜、水果，补充维生素和纤维素。正常情况下，日常吃的蔬菜都对便秘有一定的作用，例如菠菜，黄瓜，白菜，上海青，卷心菜，豆芽，黄瓜，丝瓜，这些蔬菜都具有缓解便秘的作用。出现便秘的情况，除了在饮食上进行调理之外，建议要改变不良的生活习惯。例如，原来经常久坐，活动量少，饮水量少，经常吃煎炸，油炸，或者烧烤的食物，那么这些不良的生活习惯一定先要摒弃。适当多参加体育锻炼，也可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。