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健身初学者应该锻炼哪些部位最有效果
不浪漫罪名 2024-06-03 00:46:49
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不浪漫罪名 2024-06-07 09:53:35

许多人很久不锻炼,突然去健身房或者自己锻炼却不知道如何锻炼,应该锻炼哪些部位?本篇将介绍初学者的锻炼部位。
另,参考书籍《硬派健身》。

操作方法

许多人第一次去健身房,或者第一次健身,不知道从哪个部位下手。就开始跑步、举哑铃等,但健身是需要一个目标的,我们应该从哪些部位下手呢。

相信许多在公司的小白领都有这样一种经历,这一天超级的忙,不停的使用鼠标,键盘敲的啪啪响,从早上8点一直到晚上9点基本不停歇。那么,那么长的时间你的手一直是在运动的,并且时间非常的久,为什么没有肌肉呢?为什么手臂还是没有力气呢?

这里要普及一个概念,人的肌肉由大肌群和小肌群的划分。大肌群有胸、背、腚、腿组成。

而小肌群由肩、胳膊、腹部、小腿组成

他们的区别在于:大肌群消耗热量很大;小肌群消耗热量很小;大肌群是称起你人体的主要填充物;小肌群则是大肌群上的延伸和装饰品。

相信大家都见过这样一幕。一个男子,撩起自己的手臂上的衣服,然后秀了下自己的二头肌,嗯,二头肌还可以,能看出有点肌肉。但把衣服放下后,感觉很奇怪,就不像一个锻炼过身体的人,整体精神面貌很普通,身材也不好,可能也有些驼背等。也许有人说,这不就是脱衣显瘦、穿衣有肉么?

并不是这样的,你不能说这种人不锻炼,他锻炼了,但是锻炼的是小肌群。他并没有关注人的整体,反而花太多时间去锻炼细节。

你是不可能随时随地都撩起自己的衣服展示腹肌,不可能随时都赤裸着手臂展示二头肌,除非你一年四季光着上身,否则别人根本看不到。别人能看到的,是你的整体,是胸是否发达,背部是否雄壮,腿部是否有力,身材是否挺拔,这些即使穿上衣服一样可以感受着出来。

所以,初学者健身,需要锻炼的部位是背、胸、腿、腚。这些是最有效的。

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