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运动不恰当 容易肾损伤
月夜星辉 2024-06-23 08:02:41
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月夜星辉 2024-06-24 11:35:37

科学运动是提高身体素质、增强自身免疫力的重要保证,但不科学地剧烈运动最容易伤及肾脏。由于肾脏质地脆弱,外力的撞击和剧烈震动都会造成肾挫伤和肾损伤。很轻微的肾挫伤可以自行恢复,但如果已经出现腰部疼痛难忍,甚至发现血尿,就应该及时就医,病情一旦被耽误,将会带来十分严重的后果。

剧烈运动导致肾挫伤

20岁的郭同学平日很喜欢运动,每天晚饭后,他都会到楼下的居民健身中心走走。前日,他照旧去单杠前做引体向上,做了几个后,郭同学感觉手臂抽了一下,突然失去了力气,郭同学不由自主地松开了单杠,人重重地摔倒在地。

腰部一阵难忍的疼痛向郭同学袭来,邻居见状将他送往医院。经检查,郭同学被诊断为“右肾挫伤”。

16岁的高中生小林也遇到过类似的情况。小林是一名体育特长生,每年都会参加学校举办的长跑比赛,今年,小林报了个很有信心的项目——5000米长跑,起跑后,小林一直遥遥领先。

然而,就在距离终点1000米的时候,小林忽然感到腰部疼痛,强忍着不适跑完全程后,小林的腰疼得更厉害了,上厕所时竟发现尿液变成了红色。

在老师的陪同下,小林前往医院就诊,医生说他这是典型的肾部受伤的表现。

健康人在剧烈运动后出现腰部疼痛、血尿等,这是明显的肾受伤的症状,很可能与运动强度过大、运动量过多有关,临床上遇见运动性肾受伤的病例有很多。

运动后腰痛和血尿应及时就医

专家指出,肾脏深藏于人体腰部脊柱两侧,受到周围结构较好的保护。但肾脏本身质地很脆,包膜薄,周围又有骨质结构,因此,受到暴力大力或外力冲撞时,肾脏很容易受伤。

肾挫伤是一种比较多见的肾部损伤。“郭同学这种情况,都是因为肾脏受到剧烈震动而伤及肾脏。”专家说。不仅如此,肾脏在受到直接打击,比如跌撞在坚硬的物体上,或被挤压在两个外来暴力之间,也会受到损伤。

而小林同学的情况,是因为他运动过度,乳酸堆积,肌肉代谢废物无法及时排出,肌肉细胞损伤,大量肌红蛋白释放出来到血液中,超过肾脏清除能力就对肾脏产生损伤。

腰痛是肾受伤的明显症状之一,这种疼痛是由局部软组织伤或骨伤导致,有时,由于输尿管血块阻塞,还会引发肾绞痛。当肾周围血肿和尿外渗形成时,就会发生局部肿胀,从而在腹部形成包块,这也是肾挫伤的重要症状之一。当肾脏受到重度损伤时,就可出现肉眼可见的血尿,轻度损伤则在显微镜下才能看见。

专家提醒,发生上述症状后应该及时就医,伤情轻者一般能自行愈合,但若伤情较重,就可能发生严重的肾裂伤或其他脏器的损伤,进而导致休克,必须手术治疗,否则可能危及生命。

另外,如果剧烈运动或长时间不运动后的突然运动,如马拉松比赛、五公里武装越野、划艇、登山、举重、甚至老师体罚学生等,都可能导致横纹肌溶解,又称为运动性横纹肌溶解症。

专家指出,横纹肌溶解综合征准确来说并不是单纯的一种病,而是一系列病理变化的综合征。如果长期少锻炼突然高强度运动后,发现自己全身不适、肌肉疼痛和无力、发热、心动过速、恶心呕吐等,那就要打起精神了,最好到医院就医检查,因为深色尿很可能就是尿里含有过量的肌红蛋白。

发生肌肉溶解后,肌肉细胞里的肌红蛋白会流到血液里去,并通过肾脏排出体外,由于个头大不能顺利排出就会堵住肾小管,从而引起肾损伤。而且,被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾,进入血液中会引起高钾血症,严重时可致心脏骤停危及生命。

虽然运动过量危害很大,但意外伤害造成组织和脏器受损、疼痛、出血是很常见的,专家提醒广大市民不要过于惊慌,盲目恐惧、焦虑的心理反而会延长治疗过程,患者应该树立起战胜疾病的信心,积极配合治疗。

得到及时的治疗后,患者应卧床休息,并在医生的指导下确定具体的休息时间;多喝水,保持尿路通畅;多吃高维生素的食物,为机体的恢复提供丰富的营养,避免食用高蛋白食物,以免加重肾脏负担,避免刺激性的食物。“还应该经常注意尿液的颜色和量,肾局部是否有胀痛,如果发现异常应及时告知医生。”专家说。家人最好为患者换成气垫床,这样有助于皮肤的清洁干燥,预防压疮的产生。

由于肾组织较为脆弱,过早活动会使血凝块脱落,造成继发性出血,因此在治愈后的至少3个月内,患者应避免参加体力劳动或运动。今后的生活中还应随时关注血压变化,定期检查肾功能。

运动应该循序渐进

运动应该循序渐进,避免骤然增加运动量和运动强度,适量的运动才更有利于改善身体健康状况,提高身体素质。美国运动医学会建议,正常健康成年人的运动频率最好是每周运动3至5天,每天运动30至60分钟,需要减肥的人可适当延长运动时间,每天60至90分钟。

专家说:“很久没运动的人尤其不要‘加码’锻炼,应该遵循运动量从小到大、由少到多的原则,每周可增加5-10分钟,用至少4周的时间逐渐增加运动量,直到达建议的标准值。”

在水泥地等硬场地进行跑、跳运动时,最好穿有弹性的鞋,减轻运动时身体的震荡。在大量运动前,一定要先充分热身,避免对某个特定部位的长时间持续训练。运动时,注意避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行。训练前、中、后都应补充足够水分和电解质,确保身体所需的能量供应。

运动虽然有利于人体健康,但还需注意劳逸结合,进行大量运动训练之前应安排好休息,如果身体出现不适,应该及时取消运动和训练。

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