有许多食物可以对皮肤有益并具有美白效果，以下是一些例子：

1.番茄：富含番茄红素，具有抗氧化和美白的功效。2.红薯：含有丰富的维生素A和C，促进胶原蛋白的生成，有助于改善皮肤光泽。3.猕猴桃：富含维生素C，具有美白和抗氧化的作用。4.杏仁：富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于减少皮肤的色斑和提亮肤色。5.绿茶：含有丰富的抗氧化剂，可以延缓皮肤衰老和美白肤色。6.蘑菇：富含维生素D，有助于促进皮肤的新陈代谢，改善皮肤色素沉着。7.柠檬：富含维生素C和柠檬酸，能够淡化色斑和提亮肤色。8.胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可以增加皮肤的弹性和光泽。9.坚果：富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于修复受损的皮肤细胞。

除了食物之外，还可以通过适当的保湿、防晒、定期清洁和使用美白护肤品等方法来改善皮肤美白效果。