定期测量血压是件好事。然而有很多不幸的人有“白衣天使高血压症”，一种在靠近带着听诊器的医生时会由于血压升高造成焦虑的症状。在家自己测量血压会消除这种焦虑，在生活中你可以通过天天测量来估计自己的平均血压。市面上有许多数字血压测量设备，最便宜的——也可以说是最可靠的——仪器是血压计，也称之为血压监测仪，就是和医生用的那种一样的。以下是介绍如何在家使用它。

把设备装配好

坐下把血压测量组件打开。坐在餐桌或书桌旁以便能轻易的组装需要的部件。把袖带，听诊器，压力表，和橡皮球（也称为“充气囊”）从盒子里取出来，小心的理顺各种管线。

把手臂抬高到心脏的高度。把手臂抬高，使手肘弯曲时，手肘能与心脏齐平。这可以确保测量血压的结果不会偏高或偏低。在测量过程中手臂有支撑也很重要，因此确保手肘靠在一个稳固的平面上。

靠在一个稳固的平面上。

把袖带缠在手臂上。大多数袖带都有魔术贴，这样能很轻易地把袖带固定住。如果衣服是长袖或厚袖子，则需先把袖子挽起来，因为袖带下面最多只能有一层非常薄的布料。袖带的下边缘大概距离手肘一寸。

有专家推荐测量左手血压；而另一些专家建议两支手臂都测。但如果你是惯用右手的人，当第一次自己测量时就测左手血压，反之亦然。

确保把袖带缠紧，但也不要太紧。如果袖带太松，则它不能正确截断动脉血流，造成血压读数偏低。如果袖带太紧，则会造成“袖带高血压”，造成血压读数偏高。

把听诊器的宽头放在手臂上。听诊头（也称之为膜式听头）应该放在手臂内侧与皮肤相贴。听诊头边缘应该恰好在袖带下方，置于肱动脉上。轻轻的把听诊器耳塞放入耳朵。

不要把拇指放于听诊头上——拇指自己有脉搏，在测量血压时会干扰你。

最好的办法是用食指和中指把听诊头固定到位。用这种方法你在开始对袖带充气前应该都听不到砰砰的声音。

把压力表夹在一个稳定的水平台面上。如果压力表是夹在袖带上的，则不要把它夹起来，只需把它靠在一些稳固的东西上就行，比如一本硬封面书。这样你可以把它放在你面前，更容易看到。把压力表固定在好是非常重要的。

确保在开始测量血压前光线足够强，能看到压力表的指针和刻度。

拿住橡胶球把阀拧紧。在开始测量前需要把阀完全关闭。这样才能保证在充气时不会漏气，否则会使读数不准。把阀按顺时针旋紧，直到感觉旋不动为止。

避免把阀拧得太紧也是很重要的，否则打开阀门时会太猛而使放气的速度太快。