运动可以帮助减肥，但前提是要配合合理的饮食控制和生活习惯。以下是详细说明：

1．运动可以消耗卡路里：运动可以增加身体的代谢率，消耗体内的能量，从而减少体内脂肪的储存。每次运动消耗的卡路里数量取决于运动的强度和时间长度。

2．运动可以增加肌肉质量：运动可以促进肌肉的生长和增强，从而提高身体的代谢率，消耗更多的卡路里。肌肉比脂肪更重，所以即使体重没有明显下降，但身体的形态和体脂率可能已经改善。

3．运动可以改善心血管健康：运动可以降低血压、降低胆固醇、改善心血管健康，降低患糖尿病、高血压、心脏病等疾病的风险。

4．运动可以提高心理健康：运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪和心理健康，减轻压力和焦虑。

总之，运动可以帮助减肥，但需要坚持并配合合理的饮食控制和生活习惯。建议选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。同时，要注意饮食的均衡和合理，避免过度饮食和摄入高热量的食物。