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十天练出八块腹肌 你知道怎么做吗?
睡不着的深夜 2024-06-23 18:20:40
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睡不着的深夜 2024-06-24 11:43:32

腹肌是男性身上最美观的肌肉群,而且男人的这8块腹肌对于女性而言,也有着较强的吸引力。可是生活中男人们却不重视腹肌,甚至也不知道锻炼腹肌的方法。没关系,今天就来教大家一些简单方法,10天就能练成8块腹肌哦!

一、上腹

平躺,用手将头部抱住,屈膝成90度,收缩肩膀,腹部用力抬起上半身,往大腿部位靠近,但是别紧贴大腿,留有一定的距离,再回到起始点,但是要保证腹肌绷紧,快速起身。提醒:至始至终都得保持腹肌绷紧,一直到力竭。每天三到五组,每组三十到五十个,每组做完歇一分钟,可隔一日进行肌肉休息运动。

二、下腹

这是第七块与第八块腹肌的位置,也是比较难练出的部位。具体的方法:平躺,双臂自然放到臀部之后,合并双腿抬升到70到80度,接着下降到接近地面,不过别放在地面,为了保持下腹绷紧,再重复以上的动作。提示:每天三到五组,每组二十到三十个,可按身体状态来加强,隔一天做效果会更好。

三、饮食

平时饮食要注意,不能暴饮暴食,要按正常规律来饮食,锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态,不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排,不能过量锻炼,防止肌肉拉伤。

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