在出现腰三横突综合征情况时，可以通过飞燕活动，平板支撑活动，后弓腰五点或者是四点支撑锻炼，俯卧撑锻炼，来加强腰部肌肉、筋膜、韧带力量，以缓解腰三横突综合征症状。在出现腰三横突综合征情况时，一定要注意腰部保暖，避免受凉，避免长时间弯腰活动，以免导致腰三横突综合征症状加重，症状明显时，可以通过热敷、针灸、艾灸等疗法，配合非甾体抗炎药物，来促进腰三横突部位炎性水肿吸收消退，以促进腰部疼痛症状减轻、恢复。