有些男性在进行*生活时，*茎可能会出现勃起困难，或是男性对自己*茎勃起的程度不甚满意。这时，比起通过药物进行改善，男性朋友们可以通过相关的锻炼方法帮助自己的*茎更坚挺。

一： *生活频率

1： 合理的调节夫妻生活的频率。这是现阶段最常用的*茎锻炼方式。

二： 强化*茎反应

1： 早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离*茎前的三分之一处，把*茎往上压，如此*茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在*茎上，感觉它的反应，一面紧闭k门，一面把*茎往上推，重复此运动，大概做一分钟。

三： 洗澡锻炼*茎

1： 在洗澡的时候，利用水压冲洗*茎。具体操作时，将喷头对准*茎前端和根部(可翻开包*露出龟*)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。也可以利用水温的不同对*茎进行刺激按摩，这样效果会更好一些。但是老年人不适合这种方法。

四： 用手指按压*茎

1： 现在去按摩房接受专业技师的按摩，是一种享受。对于私密部位，我们也可自行进行按摩。不管*茎是疲软还是勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)*茎，可增强*茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。

五： 缩肛运动

1： 在过夫妻生活的时候，男性朋友都会有这样一个感觉，进行适当的提肛运动，可以让*茎更坚挺一些，而且效果也不错。所以日常生活中，也可多做提肛运动，可活跃协同*茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会*部的血液循环。

六： 摩揉睾丸

1： 将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，再用另一手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。

朋友还可以多进行体育锻炼，锻炼能够加速机体的血液循环，有利于*茎局部微循环状态的改善，这对于维持其勃起能力是有益的。