膝关节骨质增生的锻炼方法，首先是进行慢跑或者游泳运动，可以有效地锻炼下肢肌肉以及膝关节，对于缓解膝关节骨质增生有很好的疗效。其次，躺在床上做蹬自行车的动作，这种动作可以使髋胯关节进行屈伸活动，不仅能缓解膝盖骨质增生的症状，还可以防止膝关节的韧带和关节囊出现粘连的情况。再者，小腿上绑上6斤左右重的沙袋，进行直腿抬高的锻炼，也可以有效的缓解骨质增生；需要提醒的是，患有膝盖骨质增生的患者不可以进行爬楼梯或者登山运动，尽量避免病情加重，不利于身体健康。