第一，站立、弯膝、双脚分开与肩同宽站立，双手轻放在膝盖上，身体稍微向前弯曲，深吸一口气吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服，保持这个姿势五到二十秒，不要憋气然后顺势向肺部的气体排出，放松肌肉，重复四到七次。第二，伏地挺身，趴在床上或者是地板上，全身放松前额触碰地面、双腿伸直、双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下、双手支撑抬起头和胸部、双腿接触地面而直到感觉腹部完全展开，保持这个姿势大约十秒钟，重复三到五次。