可爱迷人的笑容少不了洁白的牙齿，这也代表你很健康，有良好的自我护理。如果牙齿没有想象中那么白，你可以自己在家用一些方法美白牙齿。这些办法不仅可以和专业洁白护理达到相同的效果，而且不用花很多钱。做任何自我护理之前，一定要先问过牙医，确保它们不会损坏牙齿。本文会告诉你如何改变生活方式，并使用一些在家也能做的方法让牙齿变白，继续往下阅读吧。

使用美白贴片

寻找合适的美白贴片。确保它们经由牙医协会批准，不含会损坏牙釉质的二氧化氯。购买聚乙烯制成的美白贴片，本地药房甚至超市都能找到。里面会有两条美白贴片，一条贴上齿，一条贴下齿。每条都涂有凝胶，方便粘附在牙齿。美白贴片的平均价格大约是几十元到一百多。

用牙刷和牙线彻底清洁牙齿。这有助于清除妨碍牙齿变白的牙结石。用牙线洁牙可以清除牙缝的菌斑，确保这个部位也被美白。别忘了清洁牙龈。

查看说明。每包美白凝胶都稍有不同，所以检查一下说明，看看它的使用方法、时长和频率。大部分美白贴片需要贴半小时，每天贴两次。有些在用完之后必须扔掉，有些则会直接在口腔分解。尽量避免吞咽，以免吞下起美白作用的化学物质。

把美白贴片贴在牙齿上。把美白贴片稳稳地贴在牙齿上，用手指按压，帮助凝胶粘在牙齿上。舌头不要一直动，否则会把凝胶弄到整个嘴巴都是。这没有什么害处，但是会让人感觉不太舒服。遵守说明书上规定的时间。

去掉美白贴片。规定的时间到了，就轻轻地撕掉牙齿上的美白贴片，并把它们扔掉。如果他们自行分解了，你可以跳过这个步骤。

漱口。彻底漱口，把残留在嘴里的凝胶清除干净。继续按照说明书的指示使用美白贴片，然后等等看效果如何。之后，你也可以用含氟牙膏刷牙，以保护牙釉质。只要使用得当，美白贴片的效果可以保持长达四个月。

使用美白凝胶或牙膏

使用美白凝胶。购买获得牙医协会批准用于牙齿的凝胶，然后仔细阅读说明，弄清楚使用美白凝胶的流程。用一个小牙刷把美白凝胶刷在牙齿上，就像平常刷牙一样。至少刷两分钟。然后吐出凝胶，漱口，直到冲走所有凝胶。美白凝胶里面没有强效漂白剂，所以不太可能引起牙齿敏感。连续14天每天使用美白凝胶2次，或者依照说明书规定的时间使用。仅仅几天就能看到效果。

使用美白牙膏。确保你购买的牙膏获得牙医学批准。牙医协会认证的美白牙膏通过磨光、化学螯合作用或其它非漂白方式，温和地去除牙齿表面的污垢。美白牙膏的使用方法和普通牙膏一样，持续刷至少两分钟，然后漱口。

使用双氧水

使用双氧水。市售的牙齿美白产品很贵；你也许比较喜欢使用双氧水这种实惠的家居用品，达到相同的效果。这个方法获得美国牙齿协认可，不会危害健康。

在本地药房购买一瓶双氧水。双氧水一般用来治疗外伤，但是它的抗菌作用对口腔卫生也有帮助。双氧水通常装在棕色的瓶子。这种不透明的包装可以避免阳光改变溶液的组成。购买一瓶浓度3%的双氧水，它能安全用于口腔，而且不会太强，不会导致敏感。

将双氧水和水混合，然后用来漱口。每天刷牙之前，用它漱口可以自然美白牙齿。双氧水和水的用量相等。具体方法如下：倒2汤匙（30毫升）双氧水进嘴里，含在嘴里搅动一分钟。当它开始起泡，就是在起作用了。双氧水和口腔细菌结合会产生气泡，但是味道不好闻。很多人因为这股味道而不喜欢这个方法。把溶液吐出，用水冲洗嘴巴。像平常那样刷牙。

每周用双氧水和小苏打制成的牙膏刷牙一次。两者结合使用会让牙齿变得洁白干净。以下是具体做法：将2茶匙双氧水（10毫升）和3茶匙小苏打（15毫升）混合。拌成膏状。你可以调整两者用量，直到达到你想要的稠度。膏状物的浓度应该和牙膏差不多。加入少量薄荷牙膏，让它散发清新香味。你也可以加入一滴薄荷精油。混合少许盐。盐会在刷牙的时候给牙齿去角质。不过，盐相当粗，摩擦力很大，所以不要太常使用。用牙刷蘸取适量自制牙膏。以画圈方式刷牙。一旦全部牙齿都被牙膏覆盖，等上两分钟。打开浴室水槽的水龙头，把你牙齿上的牙膏冲洗干净。用普通牙膏刷牙，把残留在嘴里的双氧水混合物清除干净。

使用小苏打

弄湿牙刷，然后把它蘸满小苏打。所有刷毛都要浸湿，这样刷毛才会变成白色。

刷牙两分钟。用温和的力道刷。必要时可以吐出来。

把小苏打吐出来。用水冲洗口腔，别让小苏打在嘴里待太久。如果实在无法忍受小苏打的味道，之后可以用漱口水漱口，去除小苏打的异味。每周重复一两次，以取得最佳效果。用了小苏打之后，要是出现任何问题，一定要去看牙医。你可能有蛀牙。过度使用小苏打会损坏覆盖着牙齿的牙釉质。向牙医咨询这个方法的使用频率。

在小苏打里加点青柠汁或柠檬汁。具体做法如下：将半个青柠或柠檬榨汁。把新鲜的果汁和四分之一杯小苏打混合。它们会产生一些气泡。用棉球或化妆棉的一角蘸取混合剂。把混合剂涂在牙齿上，记得涂抹牙龈附近的缝隙和角落，还有每颗牙齿的底部。牙齿背面也要照顾到。等待一分钟，然后立刻擦掉混合机。不要让它留在牙齿上太长时间，因为它是酸性的，会影响美白，并破坏牙釉质。每周用一次或更少。你会慢慢看到美白效果。

做日常的改变

不要让食物或者饮料弄脏牙齿。你可以改变生活方式，预防牙齿进一步变脏。这包括停止吸烟，减少摄取含有单宁酸的饮料，包括苏打水、咖啡、红酒、茶等。有时候，你可以用吸管喝这些饮料，不让牙齿直接接触到单宁酸。不过，“千万不要”用吸管喝热的饮料。

吃对牙齿有益的天然食品。事实上，有些食物可以帮助保持牙齿洁白。比如说：多吃苹果、芹菜和红萝卜。对于牙齿来说，它们就像牙刷一样，还能增加唾液分泌，去除菌斑。另外，它们富含维他命C，有助于清除产生异味的细菌，强化牙龈。多吃草莓。它们含有苹果酸，后者是天然收敛剂。有助于去除污垢。用半颗草莓摩擦牙齿，或者把草莓捣烂，敷在牙齿上。敷一分钟后冲洗干净。将等量的柠檬汁和温水混匀，每周用它漱口一次。这能美白牙齿。每周不可使用超过一次，因为柠檬汁也会侵蚀牙齿。多吃硬质奶酪。它能增加唾液分泌，进而去掉损坏牙齿的细菌，同时还含有钙和锌等矿物质。

培养健康的口腔卫生习惯

每天刷两次牙。虽然刷牙和用牙线洁牙不能清除全部污渍，但是保持良好的口腔卫生很重要，可以防止更多污渍形成，让牙齿处于最佳状态。你首先可以做到的是每天刷牙，去除菌斑、食物和饮料的残渣。让菌斑留在牙齿上会腐蚀牙齿和牙龈，刷牙和用牙线洁牙能阻止细菌生长。至少在吃早餐之后和睡觉之前刷牙。许多人也喜欢在午餐之后，甚至是吃了点心之后刷牙，尤其是吃了含糖点心后。

每天用牙线洁牙。用牙线洁牙可以快速有效地去除齿缝和牙龈附近的菌斑。去除菌斑后，牙齿会显得更加干净，并因此更加明亮。每天至少用牙线洁牙一次。最好是晚上刷完牙之后和睡觉之前。尝试不同类型的牙线，找出最适合自己的产品。有些牙线可能对你的牙齿来说太粗糙、太滑或者太香，所以要不断尝试，寻找适合你的产品。

用漱口水漱口。漱口水可以杀死细菌，并含有坚固牙齿的成分。除了刷牙和使用牙线，每天用漱口水有助于减少细菌，去除异味，让牙齿保持健康洁白。跟牙线一样，每款漱口水都不一样。尝试不同的漱口水，找出自己喜欢并且能让牙齿和牙龈感觉清新的产品。

定期看牙医。定期让牙医帮你洗牙。这可以保持良好的牙齿卫生，发现蛀牙，保持牙齿健康洁白。使用任何牙齿美白产品之前，一定要和牙医商量，确保它不会伤害你的牙齿。如果你的牙齿和牙龈非常敏感，有佩戴牙冠或者其它牙科问题，不能和美白产品产生良好的相互作用，牙医也会告诉你这一点。要是牙齿严重变黑，最好由专业牙医补救。

你需要准备

牙线牙膏牙刷（最好每3到4个月换新的）漱口水牙齿美白贴片双氧水小苏打柠檬

特别提示

美白一个特定的区域或者更加细致的区域可以用棉签吸入过氧化氢。

记住，洁白的牙齿是好看的，但是只要你的牙齿健康，颜色有点深也是没有关系的！

一天刷三次牙。

美白带对于美白牙齿并不是必要的；仅仅刷牙和用牙线剔牙在很多时候就可以达到理想的效果。但是如果你觉得需要特别的有光泽，就用吧！

去看牙医然后请求美白治疗。会花费挺多的钱，但是它真的非常有效，对比于上述方法也可以节约你许多的时间。对我们来说时间就是金钱。认真考虑一下。

小心不要吞咽双氧水。误吞双氧水可能导致呕吐、灼伤甚至死亡。

不要经常使用小苏打，它的摩擦作用可能会永久性伤害牙釉质。有一些针对吸烟者的特殊牙膏比小苏打的摩擦作用更温和，适合每天使用，不会危害牙齿健康，并且有助于去除烟渍和咖啡、茶、酒造成的污渍。

用太多小苏打可能会损坏牙齿。

如果口腔有伤口或者被刮伤，使用双氧水的时候会有灼热感。伤口可能会暂时变白。这是正常的。

不要用太多双氧水，它会伤害牙釉质。

使用市售的牙齿美白产品时，一定要仔细阅读说明。

不要长期太用力刷牙，这会磨损牙釉质，导致过敏。

调查一下牙齿美白产品的的化学成分。如果你不喜欢某个成分，或者无法在网上找到它们的信息，最好改用其它方法。

小苏打会溶解矫正畸齿的粘合剂。如果你有带牙套或者永久性保持器，就不要使用小苏打。

如果你在小苏打里混入青柠或柠檬，尽量避免刷到牙龈。要是刷牙的时候牙龈出血，立刻停下来，并用水冲洗嘴巴。这意味着青柠或柠檬和小苏打混合剂的摩擦导致牙龈过敏。2-3天后才再度使用这个方法。

经过漂白的牙齿会在一段时间内变得更加敏感。