腰扭伤之后，普通的饮食就可以。可以吃一些蔬菜水果，奶类，蛋类，豆制品，禽肉等食物，有助于促进损伤的恢复。同时扭伤之后要注意卧床休息，通过休息可以防止损伤进一步加重，也有助于促进损伤的恢复。损伤之后，还可以在急性期冷敷，在恢复期热敷。也可以配合应用消肿止疼的药物，活血化瘀的药物治疗，这些方法对促进恢复都能起到积极的作用。如果腰扭伤之后，出现剧烈的疼痛，或者伴有肢体麻木等症状，一定要及时就医检查。看有没有骨折或者腰椎间盘突出等损伤，然后对症处理。