含有维生素D多的食物主要是有以下几种：第一个，就是三文鱼，三文鱼不仅美味可口，而且它的维生素D含量比其他的任何食物都要高。另外就是金枪鱼，但是因为它体内有一些金属汞，所以最好是每周最多吃一次就可以。另外牡蛎当中的维生素D含量也是比较高的。除了维生素D之外，它还含有丰富的蛋白质。沙丁鱼也是维生素D的一个有效来源，另外鸡蛋黄、蘑菇。这两种食物的维生素D含量也比较多。除了通过食物补充之外，应该适当的晒太阳。