在每天睡前适宜做四类健康操 。

做法：平躺在床上，双脚打直，右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁，左手抱住右膝盖往下压，尽量将左肩与右膝贴近床面。头部往右边看，数5秒后换左边。做法：身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，抬高到极限。将双脚脚底向内勾来伸展腿筋，5秒后慢慢放下 。做法：双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。让身体好象一颗球一样在床上滚动。做法：平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。