有许多食物被认为可以增加免疫力和抵抗力，以下列出了一些常见的食物：

1.橙子和柠檬：富含维生素C，有助于提高免疫力。

2.菠菜和其他深绿色蔬菜：富含维生素A、C和叶酸，对免疫系统有益。

3.姜和大蒜：具有抗菌、抗病毒和抗炎作用，有助于提升免疫力。

4.酸奶和发酵食品：富含益生菌，有助于维持肠道健康和免疫系统。

5.坚果和种子：富含维生素E、锌和镁，具有抗氧化和抗炎作用。

6.红肉和家禽：富含蛋白质和锌，对免疫功能和细胞修复有益。

7.蘑菇：富含多糖体，能够增强免疫功能和产生抗体。

8.鱼类：富含ω-3脂肪酸，有助于降低炎症反应和增强免疫功能。

除了以上食物，还建议保持均衡饮食，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，避免过量摄入加工食品、糖和酒精，保持良好的睡眠和心理健康，以提升整体免疫力和抵抗力。