腰肌劳损患者可以采取以下方法缓解疼痛：第一、平时卧硬板床休息，避免久坐、久站以及长期弯腰等。第二、进行适当的腰背肌功能锻炼，如倒退走路、平板支撑或者小燕飞等。第三、可以采取局部热敷、红外线照射、电磁疗等物理方法进行治疗。第四、可以配合中医的针灸、推拿、按摩等方法缓解疼痛，同时可以配合非甾体的抗炎镇痛药物以及缓解肌肉紧张的药物进行治疗。