对于男性而言，生殖器不仅是男性第二性征的体现，还是一种自我认同、自我价值和自信心的一种代表。男性的生殖器如果不够坚挺、持久，对于男性而言是一个巨大的打击。其实，男性生殖器是可以通过日常的一些方法进行锻炼的。

一： 蹲马步训练*茎强度

1： 利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使房事功能减退，晚上不穿衣服睡觉最佳，让*茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

二： *茎抽动锻炼法

1： 早上反映时，到厕所小便前，用手指轻压距离*茎前端的三分之一处，把*茎往下压，如此*茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在*茎上，感觉它的反应，一面紧闭k门，一面把*茎往上推。重复此动作，坚持一分钟左右即可。

三： 提肛运动

1： 坚持做提肛运动，可活跃协同*茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会*部的血液循环。

四： 伸展锻炼法

1： 坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

五： 仰卧抬腿

1： 仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一、二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果。

六： 排便锻炼法

1： 排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

七： 自慰锻炼法

1： 强烈刺激而一气呵成的房事过程，不能达到锻炼的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫*茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要高潮，应立刻停止，用手紧握*茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。

八： 冷热水交替 ？

1： 准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的*茎握紧，放入冰水中，大概一分钟后，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把*茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。最后，再以自慰方式高潮，就大功告成。

可以因摩擦而增强持久力，更可活跃精虫的生长。成年时期一直维持规律的*生活，不论是自慰或是性*，都是往後到老年仍保持最佳状态的主因。