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游泳抽筋怎么办 夏天游泳要谨慎
蔷花红莲 2024-06-23 13:45:24
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蔷花红莲 2024-06-24 11:41:28

在炎热的夏天,游泳想必是人们·最爱的一种运动,游泳既可以锻炼身体,又可以消暑避暑,简直是一举多得的运动方法。不过在游泳之前也做好准备运动,谨防抽筋,抽筋也不要慌乱,及时处理,以免慌乱溺水。

一: 小腿后部肌肉抽筋

1: 如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。

2: 如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

二: 大腿前部肌肉抽筋

1: 如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。

2: 如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

三: 手指和脚趾抽筋

1: 手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

四: 手掌和上臂抽筋

1: 手掌抽筋时,用未抽筋的手掌用力猛压抽筋的手掌,同时做颤动的动作。

2: 上臂抽筋时,紧握拳头,并尽量屈肘再伸直,反复几次。

五: 此外,平时可以吃些肉

鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食来增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。在开始游泳前,先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

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