现在上班的朋友每天都要长时间用电脑，基本都是坐，上班坐到下班，连走动一下都不需要，平时又缺少运动。所以很多朋友都会肩膀酸痛，使得工作和生活都非常不方便，明明知道运动会好起来，但又没时间，下班了又累，回家只想休息，放任不理只会越来越严重，所以我作为一个过来人教大家几招吧，不用花多长时间，也不用占地方，几个针对性的动作可以治疗好。

操作方法

经常坐电脑前工作，肩膀酸痛，动起来更明显的痛，报名过健身房，因工作累和上班时间问题没办法坚持。

去看了几次医生，吃了药当天有效，第二天又痛，没办法逼得自学成医了，坚持做几个动作还真的好了。什么动作叫不上名字，反正有效。第一步，两手平伸，手心向上，然后两手向头顶拍掌，向上时肩膀会痛，一开始慢慢来，向上拍10次，每次手都要伸直。

第二步，和扩胸运动一样，但我感觉没握拳效果会好点，手心向下，向两侧扩胸，手要平直。做10次。

第三步，还是手掌心向下，然后双手用点力向上伸，有点向后翻的感觉，尽量伸到最高处后向压一压。手要伸直的喔。做10次。

第四步，这个算是压腿了，对腰好，对手好，对腿也好，所以也要做一下。做的时候腿一下要是直的，弯了就没有效果了，尽量压低一点，以手点地。压10次。

第五步，“爬墙”是手爬墙，面对墙站立，双手平胸用手指当脚向上爬，爬升到最高，再下来爬上去，重复做10次。坚持以上几个动作，1个星期就可以治好了。