要想通过锻炼来提高性功能，通常来说要做好局部锻炼以及全身性锻炼两大方面。局部锻炼主要是做一些提肛运动以及深蹲运动，通常可以锻炼一下局部的括约肌，可以改善射精的力度，也可以控制个人射精的时间，增加性生活的时间。而全身性的锻炼主要是以有氧运动锻炼为主，比较常用的有跑步，打球，游泳等等，而且需要长时间的锻炼才能提高身体的体力，改善身体体质，这样就可以提高性生活的质量。需要自己长期坚持锻炼，一般情况下也是需要几个月才可以的。