以下是一些方法可以帮助黑头自行排出：

1.蒸汽脸部：在热水中加入几滴薰衣草精油或茶树精油，用毛巾遮盖住头部，将脸部靠近蒸汽，蒸汽可以打开毛孔并软化黑头，然后用棉签轻轻挤压黑头。

2.洗面奶或洁面泡沫：使用含有水杨酸、炭粉、绿茶等成分的洗面奶或洁面泡沫，这些成分有助于清洁毛孔，去除皮肤表面的油脂和污垢，有助于黑头排出。

3.使用鼻贴或撕拉面膜：鼻贴或撕拉面膜可以帮助去除黑头，但使用时要注意不要过度拉扯皮肤，以免引起刺激和损伤。

4.使用粉刺针：使用粉刺针轻轻挤压黑头，但要注意使用前先清洁脸部和双手，以避免感染。

5.定期去角质：通过去角质可以去除皮肤表面的死皮细胞和污垢，有助于毛孔通畅，并防止黑头的形成。

6.饮食调理：保持充足的水分摄取和均衡的饮食，避免油腻食物的摄入，有助于维持皮肤健康，减少黑头的产生。

请注意，在进行任何毛孔清洁和黑头处理时，要轻柔、温和地进行，避免使用过于刺激的产品或方法，以免导致皮肤敏感或损伤。如果黑头问题严重，建议咨询专业皮肤医生或美容师的建议。