牛奶、羊奶、马奶等最补充蛋白质，蛋白质的每天需要量：年龄指数乘以自己的体重（千克）。15-18岁的年龄指数是0.88蛋类和肉类含蛋白质较多，光靠这些来补充是不够的，植物性食物也含有蛋白质，要注意食物混合食用的营养价值更高。