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中老年人慢跑好吗
沉默的骑士 2024-06-22 19:11:35
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沉默的骑士 2024-06-24 11:46:51

慢跑是许多中老年人喜爱的活动,因为这种锻炼方法简单易行。那么中老年人慢跑好吗?其实,慢跑能加速全身血液循环,促进冠状动脉的侧支循环,明显增加冠状动脉的血液量,改善心肌营养,还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量,延缓动脉硬化的进程。慢跑能增加肺活量,改善肺功能,长期坚持,对增进健康,改善体质,确有效果。

据统计,慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍,坚持长期慢跑的中老年人比一般中老年人吸入氧气量要多10%—20%。慢跑消耗能量比较大,因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。

老人如何健康慢跑呢?慢跑前先做准备活动,如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑,保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,两臂自然前后摆动,上身略向前倾,尽量放松全身肌肉,两脚落地要轻,宜前脚掌先着地,得到脚弓缓部,防止身体受到震动。慢跑时最好用鼻呼吸,做到深、长、细、缓,呼吸频率与步伐协调,一般是两步一吸,两步一呼或三步一吸,三步一呼。

要注意的是,刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人,开始可采取慢跑与走路交替进行,然后再逐渐增加慢跑距离,切忌急于求成,运动量过大。每周可跑5—6次,每次15—30分钟,运动量可用心率计算,一般不应超过170—年龄数。慢跑即将结束要逐渐减慢速度,使生理活动和缓下来,不可突然停止。

所以说,慢跑的却是一项非常适合中老年人的运动,漂亮女人街的小编我们的老年朋友在健身的过程中一定要注意安全,准备一双合脚的鞋子,了解一些老人健身安全小知识。

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