更年期可以吃以下食物进行调理：1.大豆食品中含有丰富的植物雌激素，因此应该多吃豆类来延缓更年期；2.新鲜水果和蔬菜中的维生素C含量非常丰富，可以有效抑制自由基活动。体内自由基减少，那么更年期自然会推迟；3.食用猕猴桃可以改善睡眠质量，同时它还含有丰富的钙元素、维生素等，可以有效促进神经传导物质的合成；3.小米具有健脾和改善睡眠的功效，能有效缓解更年期失眠症状。同时它还能有效促进胰岛素分泌，增加进入大脑的蛋氨酸含量。注意如果症状严重，那么也可以在医生的指导下使用镇静药物。