腰椎间盘突出的锻炼方法一般是锻炼腰背部肌肉功能，通常应用的方法有两种：小燕飞和三点支撑锻炼。小燕飞是模拟燕子飞行的姿势，俯卧于床上，以腹部为支撑点，将双肩和双下肢尽量后展，达到锻炼的目的。三点支撑是仰卧于床上，首先可以取后枕部、双肩及双下肢五点支撑，将腹部向上拱起，然后缓慢放松，待练习熟练后就可以选择后枕部及双足三点支撑。两种方法的锻炼时间以每日三次为宜，每次锻炼以略微出汗为止，在锻炼过程中如果出现腰部疼痛加重，最好到正规医院进一步检查治疗。