最有效的办法就是做有氧运动，一般运动员由于经常的运动，心率相对比较慢，有的可以出现心动过缓，这是由于他们的心肺功能比较强大。所以有效的有氧运动是比较有益处的，我们可以选择跑步、游泳、登山等运动方式。同时改掉一些坏习惯，不要吸烟、熬夜，少吃脂肪含量高的食物，多吃一些优质蛋白的食物。