过度紧张焦虑，首先会引起躯体方面的一些改变，比如说心率增快、呼吸急促、血压升高、手脚发凉、手心出汗、甚至会出现喉头紧张等一些躯体表现，另外，情绪、心理方面也会出现一些问题，此时专注力、注意力都会下降，工作效率会减低等等一些情况。不宜长时间保持紧张焦虑的状态，选择一种放松的方式，将躯体和心理完全放松下来。方法很简单，主要采用深呼吸的方法，慢慢吸气，慢慢吐气，再吐气过程当中，放松躯体，同时紧张、焦虑的情况也会有所减轻。