一、改变食物结构。改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果、谷物、蔬菜代替高脂的食物可以更快、更健康、更有效的瘦下去。二、少吃。一天三餐不能少，但一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例为4比4比2。睡觉前不要吃东西，在睡觉前摄入高糖高脂食物将会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的存储。四、一定要多运动，多制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动。