随着现代社会的发展，颈椎病和腰椎病越来越普遍，因此平时要注意关注颈椎和腰椎的保养，这个对身体的健康是十分有好处的。第一、保持良好的生活和工作习惯，避免长时间的低头以及长时间保持一个不良的姿势，对于腰椎要尽量少抱孩子、少弯腰干活；第二、在睡眠方面，首先要注意正确的睡姿，枕头不宜过高也不能过低，同时要注意床垫不能太软，软的床垫是容易导致腰部酸胀、疼痛；第三、避免受凉，颈部的受凉和腰部的受凉都可以导致局部肌肉的痉挛，出现颈椎疼痛、腰椎疼痛；第四、合理的锻炼，颈部每半个小时到一个小时要活动一下，增强颈部肌肉的力量，改善颈部血液循环，来帮助防止颈椎病的发生，腰部同样也需要采取腰背伸肌的功能锻炼，游泳是一种非常好的方式，不仅可以锻炼颈椎，也可以锻炼腰椎，值得提倡。