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脉管炎老人运动强度多少适宜
向往鹰的飞翔 2024-06-22 04:03:51
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向往鹰的飞翔 2024-06-24 11:46:04

我们得疾病之后一定要掌握正确的运动方法和运动强度,否则的话就有可能带来麻烦,那脉管炎老人运动强度多少适宜呢?脉管炎老人该如何健身?下面小编就为您介绍一下相关的知识情况吧。

老人运动强度介绍

通常,把最高心率的60%~85%作为减肥最佳运动强度。一般青年人的最高心率标准是每分钟200次;健康中老年人为每分钟180次;患有慢性病及年老体弱者,为每分钟170次。你可以通过测量运动中的心率来衡量自已的运动强度是否达到要求。

另外,还有一个更简单的方法帮助你判断运动强度是否合适,要是你运动时感到累,但仍能开口说话,不会喘大气,那就行了。

脉管炎运动强度和方法

第一,走路。脉管炎患者可以根据自己的情况,走到腿部出现轻微的疼痛后停下来休息一会,缓解后继续走至下一次疼痛出现,一天可以走1~2公里,逐日适当增加行走的距离,长期坚持,能有效地增加耐力。并逐步促进患肢的血液循环。

第二,按摩腿脚。脉管炎病人坐在床上,两脚放在床上,两手用力按摩腿部、脚部,从膝关节一直按摩到脚尖,直到局部发红发热为止,每日早晚各做一次。

第三,勃氏运动。脉管炎患者仰卧,将患肢抬高45度l0~20秒后,坐起垂足于床边2~15秒,并活动足和趾10余次,然后再仰卧床上20秒。如此程序练习5~6次,每日数回。

第四,悬腿动腿。脉管炎病人坐在较高的床上,两小腿悬于床边,两腿相互做上、下、左、右运动。然后两脚脚趾进行屈伸练习,疲劳后将小腿放平,休息3分钟,每日早晚各做一次。

脉管炎老人运动强度多少适宜?上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识,如果您身边有患有脉管炎老人的,那么在运动的时候您一定要适当的提醒他,因为运动过量会导致病情的恶化。

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