俯卧两头起就是将身体俯卧在地上，手臂置于身体两侧，收缩背部、臀部和腿部的肌肉，并将身体抬高的动作。做的时候要肩胛用力向中央挤，并且要努力让身体成浅U形。这个动作对于腹部肌肉的刺激非常明显，对于腹部有赘肉的人来说非常适合。